【深圳王之者青少年足球培训】致足球爱好者的一份秘籍，请签收！

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   作为一名足球爱好者，也幻想着自己在球场上像自己的偶像一样，行如流水，进退自如，创造出自己的高光时刻，释放着自己的激情。这都可以有，但一定要注意的分寸，根据自己的身体情况掌握好训练强度，其实很多足球爱好者的脚裸和膝盖都有严重的伤。

   足球爱好者平时训练时应该注意哪些？

　　1、准备活动要充分：不热身不上台，上台做高难度动作要帅。踢腿前匀速慢跑10分钟，可迅速升高膝关节腔温度，增加膝关节内血液供应，从而大大减少运动初期膝关节的磨损。

　　2、学会正确落地：虽然足球的跳跃动作不如篮球，但合理的落地姿势会减少对半月板的冲击磨损，防止膝关节损伤。跳起来落地后，先用脚着地，屈膝，微微前倾，尽量避免膝盖的侧向或扭转动作。如果跳跃时有对抗，导致落地不稳，那就坚定不移地摔倒，不要用力平衡，比摔倒伤害大得多。

　　3、平时注意加强腿部肌肉和半月板的锻炼：别的我就不说了。每个人都会跳绳。对喜欢踢足球的人来说，多跳绳肯定有帮助。

　　4.当膝关节不舒服时，请立即停止运动，休息3周以上：膝关节很辛苦。一旦出现不适感，就一定要损坏。这时，短暂的休息可以避免长期病假；

　　5.如果你在踢足球时因为身体问题不能保持动作合理，请休息一下：根据我个人的发现，很多人的膝关节损伤都是在踢空、坐在推车里、滑倒摔倒等之后发生的。这与肌肉疲劳和关节稳定性下降有关。

　　6.不要在太硬不平整的场地踢球：缓冲相对较好的TF球鞋在硬场地要穿，坑洼不平的不要踢。每个人都还年轻，有很多踢足球的机会；

　　7.选择合适的护具：如果发现自己的膝关节不舒服，除了休息，还可以带护膝，以备日后锻炼；护膝最大的作用不是保护外源性撞击，而是帮助维持关节的稳定。

　　8.运动后热身：大多数业余选手最业余的表现就是在——运动结束后立即坐下休息，待身体冷却后离开。如果在运动结束后慢跑一段时间，不仅对膝关节、踝关节、腰部以及几乎所有其他运动关节和肌肉群都有好处。我们没有专业球员可以享受的理疗师，所以只能通过跑步来放松运动后的肌肉。

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