为什么踢足球总是受伤？这些赛前热身准备你有没有落下？

为什么踢足球总是受伤？这些赛前热身准备你有没有落下？

足球作为世界第一大运动，影响着许多热爱足球的人们。我们羡慕在绿茵场上挥洒汗水的球员们，而当我们披上球衣、穿上战靴、踏上球场之前，足够的准备是我们尽情展现的最前提。 

一、 合理赛前用食。合理用食，是进行所有运动前所必须注意，然而针对足球这一高强度体育项目，则更应注意能量快速摄入。

二、 准备充足用水。运动排汗将带走体内大量水分，足球项目则更是如此。水中还可加入一些葡萄糖、盐类等，以补充运动耗能与汗液排盐。 

三、 充分赛前热身。作为激烈的无氧运动，足球队机体的各部分要求均很高，踢球前的热身将非常重要。

 那么赛前热身需要注意的哪些细节呢？

1、主要部位：头颈部；上肢；腰部；腿部及脚（原地活动腰、膝盖、脚腕等关节，把关节活动下这是最基础的准备活动）。

2、进行一点小步慢跑，让身体产生一点热量，这样可以尽快进入状态。

3、练习变速跑，做一些折返跑和冲刺跑，同时做一些转身跑。

4、球员在两人之间练习传球，传球的距离由近到远。

5、对抗练习。进行一些有球的对抗练习，目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。

6、射击练习。热身的最后一项，可以安排球员在禁区前练习射门。

7、热身完毕，休息大约15分钟，然后正式比赛。

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