深圳王之者足球：要想踢好球，先要会补水

    炎炎夏日，火辣的太阳依旧抵挡不住孩子们追逐足球梦想的步伐，在绿茵场上尽情的奔跑后，必不可少的就是喝水，但是饮用什么样的水，如何去喝水，这都是有一定小窍门的，关于这些小知识，家长们知道多少呢？

    为了孩子们能更健康、更快乐的在足球场上奔跑，王之者今天就和家长们分享一下训练饮水的小知识。

    首先，我们要知道，青少年踢足球什么水是不能喝的。

1
冰水

    运动强度比较大时，心脏处于高速的运转，这个时候如果饮用冰水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管的阻力，增加心脏的负荷，容易诱发心脏类疾病。

2
碳酸饮料

    运动后身体会产生乳酸、磷酸等酸性物质，喝碳酸饮料会导致体内不能及时的达到酸碱中和，会使身体持续疲劳，如果这些酸性物质不能及时的排出体外，会增加肾脏负担，导致酸中毒。另外，碳酸饮料会刺激胃粘膜，使孩子食欲下降，不能及时的补充营养，这对于成长中的孩子是非常不好的。

3
功能性饮料

    大部分功能性饮料中含有咖啡因，会引起突发心脏病或心率不稳，刺激脑细胞，所以家长在为孩子选购这类型饮料的时候一定要注意饮料的配方说明。

4
一次性大量饮水

    一次性大量饮水会增加心脏和肠胃的负担，并且有可能产生“水中毒”症状，所以专业的足球教练在训练中会让孩子多次少量的补水。

    那么，青少年踢足球的时候喝什么水比较好呢？

1常温的开水或矿泉水

    对于青少年足球训练补水的首先仍然是常温的开水或者矿泉水，青少年足球训练不等同职业球员足球训练，青少年足球训练中更多的是开发孩子的足球技巧以及运动能力，让孩子在快乐的练习中得到充分的锻炼，所以在这样的训练量下，孩子在训练中感觉到干渴，常温的开水或者矿泉水是足够补充水分的。

2自制的糖盐水

    糖盐水主要为身体补充出汗时流失的钠、钾等矿物质，含糖比一般在5%-8%左右，能迅速的被身体吸收，同时能补充水分，电解质和糖分。在家可以用500ml水加4.5g盐加5%-8%的葡萄糖自己配制。没有葡萄糖可以临时用白糖代替。

3蜂蜜水

    有实验证明，在训练后两小时内，饮用蜂蜜水的人有助于肌肉处于理想的恢复状态，同时蜂蜜中含有多种矿物质可以达到补钾的效果。

    以上就是这一期的训练饮水小知识了，夏天到了，在孩子锻炼的时候也要注意孩子的饮水健康哦，科学锻炼，合理饮食，才能拥有更强健的体魄。