深圳王之者足球：阿森纳、拜仁赛前热身训练

    阿森纳热身训练

 

    类别：赛前热身

    年龄：12-成人         强度：中等

    时间：30分钟          位置：2,3,4,5,6

    队员：10                面积：35x35 码

 

 

    训练目标

 

        1、通过提高核心体温让队员为比赛做好准备。

        2、积极的热身伸展运动，让肌肉为活动做好准备。

 

    训练安排

 

        ●队员进行一个小型热身循环，由 2 个跨栏（相距 1 码）（可以使用锥体）和 2 组 3 个锥体构成，每组具有不同的 SAQ（是将速度分解为速度、灵敏和快速起动技巧三个方面对足球运动员进行的速度训练。） 快速足部活动。

       ●锥体应相距 1 步（1 码）。

 

    提示

        ●选手分 2 组从障碍的两侧开始。一组中的第一个球员横向进出障碍，然后继续前进到他或她身边的锥体。每组锥体都分配有一个活动。

        ●这些可以根据热身的教练目标而有所不同。

        ●1) 球员侧跨跨栏进出栏，然后进入其中一个步法课程：

        ●2b) 蓝色锥体：

        ●之字形（在面对末端（蓝色）锥体的锥体中进出洗牌。

        ●兔子在锥体上跳跃（共 2 英尺）。

        ●右脚跳过锥体。

        ●左脚跳过锥体。

        ●2a) 橙色锥体：

        ●侧跨过圆锥体（双脚接触间隙）。

        ●侧跨过圆锥体（每个间隙一英尺）。

        ●向前跑过锥体（双脚接触间隙）。

        ●向前跑过锥体（一只脚在间隙中）。

        ●2 前进，1 后退（跑过 2 个缺口，然后返回 1 个，然后再前进 2 个）。

        ●3) 完成步法课程的球员冲刺到终点锥。

        ●4) 球员慢跑回到起点，从另一侧开始

        ●在锥体中的活动之后，队员冲刺（加速）通过黄色锥体。然后他们脱身（向内扭转）并慢跑或步行回到起点，然后在另一侧进行活动。

 

    训练要点

 

        ●在休息期间，鼓励球员自己做伸展运动，甚至是对当时正在加热的肌肉群进行静态伸展运动。

        ●积极的热身伸展运动，让肌肉为活动做好准备。

 

    拜仁慕尼黑赛前热身

 

    类别：赛前热身

    年龄：12-成人         强度：中等

    时间：20分钟          职位：全部

    球员：11                面积：22x15 码

 

 

    训练目标

 

         1、球员赛前热身。

         2、动态定位具体技术热身。

         3、提高队员心率。

 

    训练安排

 

         ●在全尺寸足球场上，使用 18 码区域和边线之间的空间。（10-12 分钟）11 名球员（通常是首发球员）。

         ●后卫 4 可以组合在一起（即作为蓝队或红队来建立团队合作和理解。中场 4 也可以组合成这些颜色中的一种。

         ●3个黄色中立队员一般应该是CD、CM、CF，以体现自己的实际位置。

         ●尝试根据队员的比赛位置来定位队员。

 

    队员角色/说明

    使用处于适当位置的球员为足球比赛做准备。ie 有一个 CF、CM 和 CB 沿着运动的脊柱向下（下面的黄色）

    教练从边线或场上监控比赛并提供球（如果需要）。

         4 个布鲁斯从中央比赛区开始。比赛区域边缘的4个红色。

    如果需要针对特定对手进行练习，可以将团队设置为不同的阵型。

 

    起始位置

        2 支球队使用中立（黄色）在比赛区域内竞争以保持控球权。教练应该有大量的足球可以传球以使比赛连续进行。如果防守球队从外线球员那里赢得/拦截足球，他们必须转换位置（过渡），从他们的膨胀形状变为紧凑形状，反之亦然。

    规则

    队员不应该是静态的，应该是活跃的。

    每条端线上有 2 名黄色球员，中间有 1 名球员。

    玩 2-3 分钟，然后休息 30 秒或 1 分钟的休息时间。

 

    计分

    可以设置控球传球目标（即连续8次传球。

 

    训练要点

 

         1、快速过渡。进攻过渡和防守过渡。

         2、跑动创造机会。

         3、紧逼（切断传球路线，立即向持球者施压）。

         4、使比赛可预测。

         5、思维速度（提前思考）

         6、扫描场上情况以想好下一步。

         7、有限的触球和快速的移动球。

 

 布景布置

 

         ●使用处于适当位置的球员为足球比赛做准备。有一个 CF、CM 和 CB 顺着往下排。

         ●教练从边线或场上监控比赛并提供球（如果需要）。

 

 位置控球

 

         ●在这里，我们将蓝队的防守球员分组在一起。红队由中锋和前锋组成。黄队由首发CF（或前锋）、CM、CB组成。

 

 传球组合

 

         ●红队与黄队结合以保持对足球的控球权。而蓝队防守并试图压制（反压制）并拦截球。

 

转换

 

        ●一拦截球，蓝队现在与黄队结合并过渡到比赛区域外（扩大）。失去控球权的球队（红色）现在进入中央比赛区域并试图将球赢回。

 

    训练延申

 

    外线进攻球员不能在同一侧互相传球。

        2次触球（外线位置）。

        1次触球（外线位置）。

   修改为拥有 2 名中锋，或适应特定的足球阵型。

 

    训练变化

 

    这个练习也可以在更大的比赛区域进行。可以添加更多黄色队员。例如，在一支由 3 名中场球员组成的球队中，最多 3 个黄色队员。这 3 个将按照所需的阵型排列（即 2 个中路，1 个进攻等）。