深圳王之者足球：简单实用的敏捷训练，迅速提高你的运动能力

    除了球感，敏捷也是需要坚持练习打磨的足球技巧之一，敏捷包括冲刺能力、改变方向的能力等，今天给大家分享三个关于敏捷的训练方法，希望大家喜欢！

    提高敏捷性训练

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    训练目的

    这个训练可以帮助你提高身体的敏捷性，增强高速奔跑中的变向能力，提高加速能力和制动能力。

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    训练设置

        ●按照图上的所示摆放角椎

        ●三个蓝色角椎摆在大禁区线上。两端距离大概10码（约9米）。

        ●蓝色角椎与红色间距1码（0.9米，约等于1米），红色与绿色，绿色与黄色，黄色与白色都间隔1码，两侧相同。

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    训练方法

        ●从蓝色角椎一端出发，以冲刺速度跑向红色角椎（最小角度变向），再跑到另一端蓝色角椎。（图示路线1）

        ●直线走路返回。（休息阶段）

        ●再跑另一组红色角椎（图示路线2），再走回来。

        ●第3组跑绿色角椎，加大变向角度，以此类推，直到跑完全部8组。

    之后休息3分钟，再练习2-4次。（每次8组）

        ●熟练之后，可以加入带球训练，并且在最后设置一个球门进行射门练习。

    结合变向的敏捷训练

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    训练目的

    这个简单身体训练可以有效地提高你在高速奔跑中的变向能力和敏捷程度，这些都是足球选手所最看重的能力。

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    训练设置

         ●出发线距离A点=10米，A点和B点距离=5米，A点和C点距离=5米，A点和D点距离=5米。

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    训练方法

         ●跑动路线如图，从出发线到A点，再到D点，再到B点，再回出发线。

         ●要在8秒内完成这组冲刺。

    加入反应训练的小游戏

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    训练目的

    这个小练习可以让球员保持警觉，提高反应速度。

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    训练设置

        ●先摆一个3米X3米的方形场地，四个角分别命名为数字的1-4。

        ●再在两侧2米外摆两个角锥，分别命名为“左”和“右”。

        ●最后在10外摆一个角锥，命名为“Go”，中文可随便约好一个词，例如“身后”或者“转身”之类。

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    训练方法

         ●练习者站在方形场地中央。

         ●一名队友向练习者掷界外球并同时随机喊一个命令，例如数字2

         ●练习者需要把球凌空踢回给队友，之后迅速向队友命令的“2”号角锥冲刺，再折返回场地中央。

         ●如果队友喊“左”“右”或者“转身”，就要跑向相应的角锥。

         ●每30秒和队友交换位置练习。交换位置后休息1分钟，再进行下一组练习。