深圳王之者足球：青少年足球运动员比赛当天如何合理科学的饮食

    科学饮食对足球运动有着非常重要的影响，尤其是碳水、蛋白质和蔬菜的摄入量和摄入时机都是有讲究的。

    下面这些小提示是足球比赛当天的饮食推荐，可供参考。

    赛前4-6小时

    这是比赛前最后吃的一顿正餐，最晚不能超过赛前4小时，要至少留出4个小时消化时间。

    推荐食物：

    鸡肉三明治，蔬菜沙拉+鸡肉/鱼，意大利面等

    赛前2-3小时

    吃一些容易消化的碳水和蛋白质，避免重口味，难消化的食物。

    推荐食物：

    低脂酸奶，麦片和牛奶，水果，水果奶昔

    赛前1小时

    避免高脂肪食物，推荐更易消化的流质食物和含水量大的水果。

    推荐食物：

    鲜果汁，巧克力牛奶，橘子/苹果/哈密瓜

    比赛时

    大量饮用水或运动饮料，补充流失的电解质。

    比赛后

    赛后两个小时补充碳水对身体恢复是有帮助的，其次要补充蛋白质，尤其是青少年选手。

    推荐食物：

    意大利面，米饭，面包，牛奶，酸奶，麦片，瘦肉，水果，蔬菜。