深圳王之者足球：足球伤病最常见的处置方法“RICE”原则怎么做？

        RICE，分别是“Rest”（休息）“Ice”（冰敷）“Compression”（压迫包扎）“Elevation”（抬高患肢）的首字母。大部分运动损伤在头72个小时都会遵循RICE原则进行处置。

RICE原则

        01

        R=休息

    运动拉伤或扭伤后，不顾伤势坚持活动，其结果只会令原来本已经受伤的部位继续受创，加重伤情。因此，运动中一旦有疼痛发生，就应立即停止活动休息，以防止伤势进一步恶化。

        02

        I=冰敷

    冰或任何冰冻的物体都能降低患处痛楚。此外，冰敷还能改善血液循环，它会增加流往皮肤的血量而减少流往较深层组织的血量（即可能正是出血的部位）。具体办法是把冰块放在密封的胶袋内，用布包好，再把冰袋放在伤处，持续冷却伤处30分钟。如果伤处的皮肤开始转白或者转蓝时，应立即停止冰敷，以免把伤处的皮肤冻伤。但应每隔2小时左右重复进行冰敷。

        03

        C=压迫

    压迫有防止体液在患处聚集。所以扭伤时，可用弹性绷带包扎患处，但千万不能包得过紧，以免血液循环不畅。

        04

        E=抬高患肢

    把患肢抬高，把血液引离受伤的部位，防止受伤部位进一步肿大，这种做法的功效只在手部和足踝部受伤更为明显。

    如果自觉伤情严重，或者逐渐发现伤势恶化、情况不妙，就要及时就诊，比如关节或者骨骼发生变形、非常严重的肿胀、肤色变化异常等等。

    运动损伤的预防

        ■充分的热身准备活动

        ■增强关节灵活度和肌肉力量

        ■运动护具

        ■调整技术动作

        ■防止运动过度