深圳王之者足球：坚持敏捷性训练，像C罗一样保持高水平

    梅西和C罗等优秀球员之所以在足坛占主导地位，不仅是因为他们出色的传球和射门能力，还因为他们能够利用自己的出色敏捷性为自己和他人创造空间。

 

 

两大传奇十年如一日的高水平发挥离不开敏捷性训练

 

    敏捷性训练是为了提高每个球员的协调性，平衡性，改变方向的能力，加速和减速的能力，脚的敏捷性，身体控制能力等，这些都是球员想要维持在高水平的重要因素。

 

    实际上，这些足球敏捷性训练甚至可以通过训练球员使用正确的技术来帮助他们防止受伤。首先专注于正确的技术动作，只有当您的球员掌握了正确的技术后，您才应该鼓励他们提高速度。

 

    下面有5个足球敏捷性训练，可让您的球员在有球和无球的情况下有效地提高运动效率。

 

    一、1V1方向变化

 

    训练组织

 

    ①把队员分为两组，分别为领导者和跟随者。

    ②领导者出发后跟随者也要立刻出发，领导者在中间3个圆锥体中选择任意一个作为转身的目标，然后返回到另一个圆锥体后再次转身，最后冲刺到终点处。

    ③跟随者尝试和领导者保持一样的节奏。

    ④一轮过后领导者和跟随者交换身份。

 

 

    训练变化

 

    ●增加或减少圆锥体的距离来调整训练强度。

    ●增加中间折返的次数。

 

    二、敏捷课程

 

    训练组织

    ①跳过障碍。

    ②绕过标志杆，然后以最快速度冲向圆锥体。

    ③在圆锥体处进行前后快速移动，最后冲刺向终点处。

 

 

    训练变化

 

    ●增加障碍让球员得到更多方面的提高。

 

    三、4个圆锥训练

 

    训练组织

 

    ①直线冲刺到中间的圆锥体。

    ②向右侧滑步到右侧的圆锥体。

    ③加速冲刺到左侧圆锥体。

    ④绕过左侧圆锥体后跑到中间圆锥体再返回出发点。

 

 

    训练变化

 

    ●沿着所有圆锥体冲刺。

    ●一直面向前面的前后左右移动。

    ●进行小组比赛，看看哪个小组最快完成。

 

    四、镜像盒子

 

    训练组织

 

    ①分为两组，分别为领导者和模仿者，两人面对面在正方形区域中间开始。

    ②领导者触碰哪个圆锥体，模仿者则必须同样触碰对应的圆锥体。

    ③一轮过后领导者和模仿者交换身份。

 

 

    训练变化

 

    ●领导者和模仿者都只能沿着正方形区域的边缘移动。

    ●加入足球，带球触碰圆锥体。

 

    五、明星敏捷

 

    训练组织

 

    ①沿着如图2所示的路线奔跑。

    ②一轮下来后换一个方向开始。

 

 

    训练变化

 

    ●使用不同动作移动，如侧滑步，后退或交叉步等。

    ●改变圆锥体的距离改变训练量。

    ●加入足球，带球沿着圆锥体移动。