深圳王之者足球：“身体训练不但是一门科学，有时候也是一门艺术”

托尼·斯塔德维克

    托尼·斯塔德维克，毕业于英国约翰摩尔大学，取得运动科学博士学位。2007年加盟曼联，担任一队体能教练。2014年跟随英格兰队参加巴西世界杯，负责体能训练内容。2014年9月，范加尔入主曼联后，托尼被调往曼联青年队担任体能教练，主管青年队员的身体素质培养，伤病预防，科学运动与恢复，身体状况监测等工作。

    在2015年的中旬，托尼·斯塔德维克应邀参加在费城举行的美国足球教练员年会，发表题为“球员长期身体素质训练”的讲演，并于会后接受采访，与美国记者和教练们分享经验，畅谈如何发现有足球天赋的青少年，以及如何提高青少年运动员身体协调能力。

托尼·斯塔德维克带领队员训练体能

         “我的工作主要在无球训练方面，关注球员的身体基本素质。”托尼在采访中说，“我们教球员学会正确的移动方法，避免受伤，我们希望能培养出更强壮，能改变场上局势的球员。”

        “交叉领域训练”是托尼目前最感兴趣的研究方向，例如，一名有体操背景的足球运动员，在敏捷性和身体控制能力上，明显要高于只接受足球训练的选手，因此在20-21岁以前，也就是青少年选手的身体停止发育以前，如何利用“交叉领域训练”提高足球运动员综合能力，是近期的热点。

        “发现早期的足球天才儿童是非常困难的”托尼说，“一名选手从6岁到21岁的成长阶段是个漫长的过程，但基本上，从4岁到10岁或11岁这个阶段是他们接受技术学习的最佳时期。”

    在青少年培养中，由于不同选手的个体发育差异非常大，以至于那些身体发育偏晚的天才少年经常会遭遇被淘汰的厄运，因此曼联俱乐部在处理这个问题的时候显得格外谨慎。

晚熟的斯科尔斯

    最成功的例子莫过于斯科尔斯，他14岁加入曼联青训，16岁的时候身体素质明显低于同龄人，并伴有哮喘。“保罗（斯科尔斯）几乎在青年队的时候就被放弃了，如果曼联缺乏耐心，那么我们就永远地失去了一位伟大的中场选手。”

        “身体训练不但是一门科学，有时候也是一门艺术”托尼说，“当有些孩子的身体素质开始爆发性成长时，他们同时也会失去一些协调性，所以你要长期观察监测他们的状态。不能只盯着他们在场上的表现，也要综合评定他们的身体能力，足球技术和战术素养。”

     当谈及欧洲青训和美国青训有什么不同的时候，托尼认为，很多美国青训教练的视角不够广，也缺乏耐心，通常他们只挑选最高最壮最快的选手进入他们的一队，而很多发育较迟的孩子就再也没有机会继续发展了。

        “最好的方法是，教练应该明白青训是一条漫长的道路，在13和14岁年龄组中，不能只挑选最强壮的孩子。然而美国也有独特的一面，从体能教练的角度来看，几乎每一个美国运动少年的身体素质都超出其他国家的同龄人，因此我的建议是，对于美国青训，应该特别注重技术练习和身体协调性训练。”托尼·斯塔德维克总结道。

    最后，曼联体能教练托尼·斯塔德维克教你几个实用锻炼动作，有助于提高你的球场表现。

        1.脚踝处绑上松紧带，手中抱球，弓步前进，并同时转体。这个动作有助于加强你的下肢力量，并增强肺活量，让你的跑动更快，更持久。

        2.背靠训练用的弹球躺下，膝盖呈90度，单手缓慢举哑铃，再缓慢放回与肩同高度。这个动作有助于加强核心力量，让你的不容易受伤。

        3. 双手提哑铃位于身体两侧，单腿踏在长凳上，之后在长凳上站直。这个动作有助于加强你的大腿肌肉，增强弹跳和滞空能力。

        4.双手高举哑铃，缓慢放下，并同时下蹲，之后再站起来，并同时举起哑铃，重复这个动作。这个动作有助于加强你的臀部肌肉和膝关节，从而增强你的变向能力。

        5.从躺姿开始，先举高哑铃，再到坐起来，再到蹲下，再到完全站立。这个动作有助于加强上肢力量，加强定位球时与对手肉搏的能力。