深圳王之者足球：青少年球员基础训练教学的几点建议

    对于青少年运动员来说，尤其是在他们的身体停止生长之前，运动期间的恢复往往比成年人更快。但是，在初始阶段，最好考虑训练负荷的数量-强度的规划和所需恢复时间的时长的规划。

    同时考虑到不同年龄段的训练和比赛中的训练负荷不同，正如（没有所有必要恢复手段的）俱乐部的训练结构不同一样，教育青少年良好恢复的重要性仍然很重要。因此，坚持（最重要的）以下几点很重要：

    运动后热身

    在训练课和比赛结束后，要经常洗热水澡和冷水澡。如果俱乐部没有这样的设施，球员应该在家里洗热水/冷水澡或洗澡。

    健康饮食，吃好喝好

    足够的睡眠

    健康生活方式

    为休闲和放松留出时间

赛后恢复也是训练的一部分

    身体上的方法，如休息日在自然环境中伸展或慢跑，甚至放松和呼吸，都是青少年在基础训练中应逐渐养成的习惯。“隐形”训练，即球员在训练之外为提高自己的表现所做的一切，对身体非常重要，尤其是经常比赛时。

青少年球员身体测试

    体能测试是一种专项的、标准化的检查（能量、肌肉、关节肌肉、心理），用于测量特定的能力。在足球运动中，测量的具体体能有：有氧耐力、速度、爆发力、最大力量、柔韧性、协调性等。

    使用的是被认为可靠的最科学的实验室测试，来得到最精确的测量和现场测试，更简单，成本更低。

 身体测试更能全面了解球员

    为什么要进行测试？

    衡量和评估个人表现能力

    测量特定的协调性因素

    监控球员的体能发展和进步

    提高训练计划的质量和适用性

    比较不同球员的成绩

    在训练和进步中激励球员

    基础训练中推荐的测试

    生物测定测试

    尺寸和重量。体脂

    骨龄；这项测试对接近发育期末期或生长缓慢的球员特别有用。

    体重指数测试（BMI）=示例：70 公斤：176x176= 70 公斤：3.09=体重指数22.6（体重指数量表：20 岁以下=体重不足/20至25岁=正常/25岁以上=体重超重）

    耐力测试

    最大耗氧量/最大有氧速度（MAS）/最大心率和恢复监测

    通过：Yoyo 耐力测试/库珀测试*12 分钟/半库珀测试 6 分钟/Vameval/Leger-Boucher/Gacon 测试/12 分钟

    Probst 测试/1000 米测试/Mognoni 测试（给出阈值速度），或俱乐部选择的其他测试

    尽管这两项测试不如其他测试精确，但库珀的两项测试的优势在于，球员的表现是独一无二的，他的心态对测试结果影响很大。球员可以决定自己跑步的强度。对于其他测试，强度由测试本身设置（步骤、嘟嘟声、口哨声）。

测试的目的是为了使球员变得更好

    毫无疑问，测试的责任和测试的选择取决于俱乐部的文化、指导员以及俱乐部的结构和手段。提供基础训练传统和经验的俱乐部将选择最科学的实验室测试（包括血液测试、尿液样本、脂肪量、肌肉量等）。