深圳王之者足球：适合足球运动员的五种瑜伽动作

    如今的足球比赛节奏越来越快，因此球员的身体负荷也越来越大，在竞争激烈紧张的比赛过后，球员的头脑和身体也渴望片刻的安宁和平和，瑜伽正好满足了他们在这方面的需求。

    实际上，许多运动员做瑜伽都是因为时常受伤才开始。而瑜伽是从预防开始入手，慢慢改善肌力、增强身体稳定性、增加平衡感，协调性与身体知觉等，在不容易受伤的同时，也能提升身体的意识，避免运动伤害产生，减少受伤的可能性。

    吉格斯：足坛瑜伽推广大使

    在世界足坛，对瑜伽最为着迷的是曼联传奇边锋吉格斯。从1991年3月2日完成职业生涯处子秀，到2014年5月19日宣布退役，威尔士人效力曼联23载，是队史上出场次数最多的球员，也是效力曼联时间最长的球员，堪称世界足坛的一棵常春树。而之所以能踢那么久，吉格斯也部分得益于瑜伽。

    在他35岁左右时，他经常受伤，职业生涯似乎正走向终点，他经常落选首发11人，正是那个阶段，他开始练习瑜伽，他找到一位老师，那位老师手下的学生包括曼城和曼联的一些球员，吉格斯很快就恢复了平衡，他一直踢到了41岁。

    瑜伽老师给球员上课

    世界上很多国家的足球俱乐部，早已将瑜伽列入日常练习的一部分，比如英超西布罗姆维奇俱乐部，他们甚至还有自己固定的瑜伽老师。瑜伽老师定期的给这些球员们上课，帮助他们改善柔韧性，稳定性，还教授他们阴瑜伽，帮助他们改善身体关节、结缔组织、筋膜等各个方面的问题，用瑜伽帮助他们减少和避免运动损伤。

    而对于青少年球员，从小就关注自己的身体发展非常重要，对于各个级别的足球运动员来说，参加瑜伽课以提高他们的功能强度、平衡、柔韧性、力量、呼吸技巧和专注力都是极其有益的。今天就给大家分享5个瑜伽动作，希望能帮助到您：

    这个动作非常有用，能使髋部、肩部和腹肌热身，并使呼吸与运动保持同步，对于你需要在球场上展示快速、令人难以捉摸的技术动作至关重要。

    这个姿势将在拉伸股四头肌的同时增加腿部的力量，并增加背部的旋转，坚持练习这个姿势也能帮助你改善平衡能力。

    这个动作可以增加腹部和髋部屈肌的力量，而加上肘部的变化会加深腹部紧缩并增强腕关节。

    这个动作将增强你的前三角肌，伸展二头肌、颈部和脊柱，踩脚跟会使腿筋、跟腱、小腿和臀肌绷紧。

    这个姿势是长时间的深部握持，持续3分钟，将释放腹股沟和大腿内侧。不但能减缓劳累，还能防止受伤。

    运动员反复进行重复性动作，久而久之，有些肌肉、骨骼和关节会因过度使用而紧绷敏感，容易拉伤或劳损。而那些不常用到的肌肉则会因为缺乏锻炼而逐渐变弱。身体严重不平衡，就会产生伤病。与此同时，运动员长期处在输与赢的高压之下，活在众人的期待中，与对手较劲，与自己较劲，身心非常容易失衡。

    而瑜伽，恰恰是平衡的艺术。

    将瑜伽应用到运动训练中，可以放松僵紧的部位，锻炼薄弱的部位，使身体达到平衡和稳定的状态，提高身体表现力，减少和预防运动伤害。同时，呼吸法和冥想，也能给他们的身心带来放松。无论是比赛前，比赛期间，还是比赛后，瑜伽都能为足球运动员提供意想不到的帮助。