深圳王之者足球：如何提高运球时的观察和节奏变化能力？

  观察能力一直是优秀足球运动员必备的素质之一，无论是前锋队员的提前跑位，还是中场队员的合理出球，亦或是后卫队员的卡位防守，都需要进行提前观察才能完成。今天分享的第一个教案就是如何提高观察能力（训练最低年龄段9~12岁）。

  ①训练项目：十字运球

  训练器材：标志桶若干，球若干

  训练要求：

  将标志桶如图摆放成十字，将队员分成四组沿制定路线进行运球（沿标志桶左侧直线运球，沿标志桶右侧直线运球）

  训练分为两个阶段：

  第一阶段相对的两组同时进行，相邻的两组交替进行；

  第二阶段场地内四组同时进行；

  直线运球期间不允许与其他队员发生碰撞，发生碰撞的队员运球结束后进行一个前滚翻。

  延伸训练：将每个分组设置上对应编号，教练员用手指表示出相应数字，对应的该组队员进行运球（教练员合理控制训练密度）。

  指导要点：

  1.运球重心降低，将球控制在自己所能控制的范围之内。

  2.运球时注意抬头观察，合理调整运球节奏。

  3.当由于躲避其他球员的同时判断场地内的其他球员会不会影响自己的运球。

  4.观察到其他球员即将与自己发生碰撞时，合理进行交流。

  运控球是把握一场比赛的关键要素之一，巧妙的改变运球节奏，才能有效的甩掉防守队员。本次分享的另一个教案便是如何提高球员变速变向运球的节奏变化能力。

  ②训练项目：变速变向运球

  训练器材及场地：20M×15M的矩形场地，标志桶若干，球若干

  组织形式及方法：

  在矩形场地的四条边上如图所示摆放标志桶（距离由教练员根据队员实际情况合理把控）；

球员分成两组于对角线的两端，依次进行短距离绕桩训练以及直线运球训练（要求直线运球期间采用快速带球的方式运球）；

  运球至最后一个标志桶后进行90°变向并将球传给对应的下一名球员。

  延伸训练：

  1.改变球员站位，先进性快速运球训练在进行绕桩训练

  2.90°变向后不传球依旧快速带球至另一组队尾

  3.在矩形区域内增加防守队员，当队员进行快速带球时进行逼抢或者干扰

  指导要点：

  1.绕桩训练与直线运球的切换一定要有明显的节奏变化。

  2.快速带球时提醒队员球与身体之间的关系（在可控范围之内）。

  3.绕桩训练与直线运球转换时第一次触球的合理性。