深圳王之者足球：足球科普【足球运动员应不应该吃整个鸡蛋？】

  鸡蛋，可以成为足球饮食的重要组成部分！

  尽管鸡蛋因蛋黄胆固醇含量高，被认为会提高血液胆固醇而受到批评，但大多数健康的活跃足球运动员可以享用整个鸡蛋、蛋黄和所有食物！尽量少吃随附早餐食品中的饱和脂肪：培根、黄油吐司和油腻的土豆煎饼。他们往往是健康体魄的更大罪魁祸首。

  蛋黄含有脂肪也有蛋白质

  没有心脏病家族史的健康足球运动员不需要扔蛋黄只吃蛋白，这就像把婴儿和洗澡水一起倒掉一样。蛋黄营养丰富，是维生素和矿物质（包括碘、锌、铁和叶酸）以及许多其他维持生命的营养素的极好来源。

  许多足球运动员为了获得高质量的蛋白质而寻找鸡蛋。蛋黄提供三克蛋白质，而蛋白提供另外三克。整个鸡蛋总共（仅）六克。早餐吃两个鸡蛋几乎相当于一份希腊酸奶的 14 克——这对许多人来说是一个令人惊讶的消息，他们认为他们的两个鸡蛋白煎蛋卷是蛋白质的超级来源。他们需要重新思考；两个蛋清仅提供 6 克蛋白质。

  足球运动员训练强度非常大

  鸡蛋也以饱腹着称。也就是说，它们有助于产生愉快的饱腹感。因此，吃鸡蛋对体重管理计划很有帮助。早餐吃鸡蛋的肥胖节食者比早餐吃百吉饼的人减重更多。（吃鸡蛋的人没有经历更高的血液胆固醇水平。）

  一天早餐吃鸡蛋，第二天吃小麦（或其他全麦麦片），第三天吃燕麦怎么样？在我看来，这是在运动饮食中享受各种重要营养素的好计划！

  足坛双骄能称霸金球奖这么多年，很重要的一点就是他们的出勤率非常高，而良好的饮食习惯造就了他们健康的身体，才能一直保持出色的发挥。

  梅西的饮食结构

  年过30的梅西身体健康状况却非常好，球迷经常惊讶于为什么梅西带球突破那么多，却很少受伤？这就要从他吃的东西开始讲起了。为了保持一个好的身体状态，同时也是为了延长自己的职业生涯，梅西早就开始吃素了。现在，梅西餐桌上最多的就是新鲜蔬菜和水果。吃素这么多年，梅西的体重控制的非常好，所以你可以看到上赛季的梅西，个人能力依旧那么强势。

  至于C罗在规律饮食方面更出名，在接受媒体采访时，c罗声称，他成功的秘诀之一就是“规律饮食”。在饮食方面他要确保自己吃的是正确的，避免吃酒精、含糖苏打水和加工食品。并专注于吃简单的“全食物”，比如新鲜的水果和蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

  在C罗的食谱当中，蛋白质是最重要的指标

  健康的饮食习惯让C罗在赛场上保持的最佳的身体状态，如今36岁的他依然有着26岁的身体素质。可见好体质是靠合理膳食搭配吃出来的！